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Torta de abobrinha que também você chamar de quiche e saborear um lanche leve e delicioso

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Essa maravilhosa torta de abobrinha, que também pode ser chamada de quiche de abobrinha, fica simplesmente deliciosa e vai deixar todo mundo com água na boca! Com facilidade, rapidamente você terá essa gostosura para saborear com suas refeições ou no lanche da tarde. Confira a receita do Canal Divinas Receitas e faça a fantástica torta de abobrinha, que todos vão amar!

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Como fazer torta de abobrinha

Para a torta de abobrinha, com um preparo fácil, faremos a massa, misturando os ingredientes numa tigela, prepararemos também um refogado de abobrinha e um creme. Vamos misturar o refogado com o creme numa vasilha e depois, faremos a montagem da torta numa forma redonda de aro removível, levando-a para pré-assar no forno por 15 minutos. Ao acrescentarmos o recheio, assaremos durante mais 1 hora em forno a 180°C. Para todas as etapas da receita, seguiremos corretamente o passo a passo, para obtermos um ótimo resultado. Depois disso, sirva e delicie-se com sua sensacional torta de abobrinha!

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Quer surpreender seus convidados com uma receita deliciosa? Vou te mostrar como preparar essa delícia de maneira fácil e rápida. Basta seguir as instruções abaixo e todos vão adorar! Não sobrará nada na mesa, pode apostar. E se quiser dar o seu toque pessoal, compartilhe suas adaptações nos comentários.

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Ingredientes da receita de torta de abobrinha

Para o refogado de abobrinha

  • sal (a gosto)
  • 2 colheres (sopa) de azeite de oliva ou óleo
  • 2 abobrinhas italianas raladas (não ralar o miolo)
  • 3 dentes de alho picados
  • 1 pitada de pimenta-do-reino
  • 1 cebola pequena picada
  • cheiro-verde picado

Para o creme

  • 3 ovos inteiros
  • 2 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado
  • 1 pitada de pimenta-do-reino
  • cheiro-verde picado (a gosto)
  • 1 colher (sopa) de farinha de trigo
  • 1 caixinha de creme de leite
  • 1 pitada de sal

Para a massa

  • 1 colher (sopa) de amido de milho
  • 1 colher (chá) de sal
  • 300g de farinha de trigo
  • 1 ovo inteiro
  • 150g de manteiga ou margarina gelada
  • 1 pitada de fermento em pó
  • 1 colher (sopa) de creme de leite
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Modo de preparo

Do refogado de abobrinha

  1. Passe as abobrinhas em um ralo grosso, numa vasilha. Não rale a parte do miolo, pois vai soltar muito líquido. Reserve.
  2. Aqueça uma panela no fogo com um fio de azeite, junte o alho, deixe fritar e acrescente também a cebola, fritando junto.
  3. Junte a abobrinha, tempere com sal e pimenta-do-reino, e refogue rapidamente, deixando-a reservada, sem tampa para não juntar água.
  4. Transfira esse refogado para uma vasilha e junte o cheiro-verde.
  5. Adicione o creme batido no liquidificador e misture muito bem. 

Da massa

  1. Numa tigela, ponha: a farinha de trigo, o amido de milho, o sal, o fermento em pó e misture com uma colher.
  2. Agregue a manteiga gelada e misture com as mãos, obtendo uma farofa.
  3. Abra uma cavidade nessa farofa e adicione o ovo batido e o creme de leite.
  4. Continue misturando com os dedos, até formar uma massa homogênea.
  5. Faça uma bola com a massa, coloque-a num saco plástico e leve à geladeira por 10 minutos.
  6. Passado esse tempo, forre uma bancada com plástico-filme, adicione a massa, cubra com uma folha de plástico e abra com um rolo.
  7. Pegue uma forma redonda de aro removível e ponha a massa nela, ajeitando com as mãos, forrando totalmente o fundo e as laterais da forma.
  8. Com um garfo, fure todo o fundo da massa, na forma.
  9. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C, para assar por 15 minutos.
  10. Enquanto isso, prepare o creme.
  11. Após a massa estar pré-assada, retire do forno e despeje toda a mistura do refogado de abobrinha com o creme.
  12. Coloque novamente no forno pré-aquecido a 180°C, para assar por cerca de 1 hora.
  13. Decorrido esse tempo, tire do forno, remova o aro e transfira a torta para um prato.
  14. Sirva e delicie-se com sua magnífica torta de abobrinha! Bom apetite!

Do creme

  1. No liquidificador, adicione: os ovos, o creme de leite, o parmesão ralado, a farinha de trigo, o sal e a pimenta-do-reino, batendo tudo muito bem.
  2. Deixe reservado.

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COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis ​​e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis ​​e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

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Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis ​​do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis ​​e têm gorduras boas para o corpo.

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Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.

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