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Lanche low carb protéico para ganhar massa magra sem abrir mão do sabor

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Você precisa de uma motivação para comer de uma forma mais saudável? Esse lanche será seu motivo e recompensa! Zero glúten, zero lactose e com um temperinho que você pode dar a sua cara, esse lanche low carb fica pronto rapidinho e pode ser porcionado para comer durante a semana!

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Quer surpreender seus convidados com uma receita deliciosa? Vou te mostrar como preparar essa delícia de maneira fácil e rápida. Basta seguir as instruções abaixo e todos vão adorar! Não sobrará nada na mesa, pode apostar. E se quiser dar o seu toque pessoal, compartilhe suas adaptações nos comentários.

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Como fazer lanche low carb

Para fazer esse lanche low carb vamos usar ingrediente que possivelmente você deve ter em casa como ovo, farelo de aveia, espinafre, cenoura, orégano, sal, e temperos. O modo de preparo do seu lanche low carb é extremamente simples! Em uma tigela, batemos bem ovo, sal, orégano e os temperos da sua preferência. Acrescentamos farelo de aveia, espinafre e cenoura, misturando bem após cada adição. Despejamos a massa em uma forma de pão untada e assamos por 30 minutos, ou até ficar douradinha. Depois é só desenformar e provar essa maravilha de lanche low carb.

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Ingredientes da receita de lanche low carb

  • 8 claras de ovo
  • 4 gemas de ovo
  • 1 xícara de chá de farelo de aveia (~100 g)
  • 200 g de espinafre picado
  • 200 g de cenoura ralada
  • orégano, temperos e sal a gosto
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Modo de preparo

  1. Em uma tigela, coloque o ovo, o sal e o orégano e bata muito bem. Você também pode adicionar os temperos da sua preferência.
  2. Acrescente o farelo de aveia, o espinafre e a cenoura e misture após cada adição.
  3. Unte uma forma de pão com azeite e despeje a massa, nivelando bem.
  4. Asse em forno pré-aquecido a 180 °C por 30 minutos ou até dourar.
  5. Agora é só desenformar seu lanche low carb e provar essa maravilha com moderação!
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COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis ​​e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis ​​e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

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Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis ​​do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis ​​e têm gorduras boas para o corpo.

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Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.

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